தூக்கம்

தூக்கம்

உடலியல் [தொகு]

முதன்மை கட்டுரை: தூக்கத்தின் நரம்பியல்

தூக்கத்தில் உள்ள முக்கியமான உடற்கூறியல் குறிகாட்டிகள் மூளை அலைகளின் EEG, கண் இயக்கங்களின் எலெக்ட்ரோகுளோபோகிராபி (EOG) மற்றும் எலெக்ட்ரோயோகிராஃபி (EMG) எலும்பு தசை செயல்பாடு பற்றியவை. இந்த அளவீடுகளின் ஒரே நேரத்தில் சேகரிப்பு என்பது பாலிஸோமோகிராஃபி என அழைக்கப்படுகிறது,

தூங்குபவர்கள் சில தூண்டுதலை உணர்கின்றனர். இருப்பினும், அவை பொதுவாக சத்தமாக குரல்கள் மற்றும் பிற முக்கிய உணர்திறன் நிகழ்வுகளுக்கு பதிலளிக்கின்றன. [6]

அல்லாத REM மற்றும் REM தூக்கம் [தொகு] தூக்கம் இரண்டு பரந்த வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: விரைவான கண் இயக்கம் (REM தூக்கம்) மற்றும் வேகம் அல்லாத கண் இயக்கம் (அல்லாத REM அல்லது NREM தூக்கம்). REM மற்றும் NREM தூக்கம் ஆகியவை உடலியல் வல்லுநர்கள் வேறுபட்ட நடத்தை மாநிலங்களாக வகைப்படுத்தியுள்ளன. கனவுகள் (அல்லது கனவுகள்) REM தூக்கத்தின் போது ஏற்படும். REM தூக்கம் வீழ்ச்சியடைந்த மற்றும் வேகமாக மூளை அலைகள், தசை தோல் இழப்பு, [1] மற்றும் ஹோமியோஸ்டிஸ் இடைநீக்கம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. [9] NREM ஆழ்ந்த தூக்கமாகக் கருதப்படுகிறது (NREM இன் ஆழமான பகுதி மெதுவான அலை தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது); இது எந்த முக்கிய கண் இயக்கமோ அல்லது தசை முடக்குதலோ இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

சுழற்சிகள் [தொகு] சுமார் 90 நிமிடங்கள் சுழற்சியில் தூக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த ரிதம் அல்ட்ராடியன் தூக்கம் சுழற்சி எனப்படுகிறது. [10] NREM மற்றும் REM சுழற்சிகளில் தூங்குகிறது, வழக்கமாக அந்த வரிசையில் பொதுவாக இரவில் நான்கு அல்லது ஐந்து சுழற்சிகள். அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் (AASM) NREM ஐ மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கிறது: N1, N2, மற்றும் N3, கடைசியாக இது டெல்டா தூக்கம் அல்லது மெதுவான அலை தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. [11] முழு நேரமும் ஒழுங்குமுறையில் தொடங்குகிறது: N1 → N2 → N3 → N2 → REM. ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து ஒரு நபர் 2 அல்லது 1 க்கு ஒரு நபர் திரும்புவதால் REM தூக்கம் ஏற்படுகிறது. [1] ஒரு வயது REM ஆனது ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் செல்கிறது; தூக்கம் எபிசோட் ஆரம்ப பகுதியில் விட REM தூக்கம் பொதுவாக தூக்கத்தில் இரண்டாவது பாதி போது நீண்ட நீடிக்கும். இரவில் தூக்கத்தில் அதிக அளவு ஆழ்ந்த தூக்கம் (நிலை N3) உள்ளது, அதே நேரத்தில் REM தூக்கம் விகிதமானது இயற்கை விழிப்புணர்வுக்கு முந்தைய இரண்டு சுழற்சிகளில் அதிகரிக்கும்.

விழிப்பு [தொகு]

"விழிப்புணர்வு", லியோ டால்ஸ்டாய் எழுதிய ஒரு விளக்கம் மேலும் தகவல்: விழிப்புணர்வு விழிப்புணர்வு தூக்கத்தின் முடிவைக் குறிக்கலாம், அல்லது சூழலை ஆய்வு செய்வதற்கு ஒரு நிமிடம் அல்லது தூக்கத்தில் தூங்குவதற்கு முன்பாக உடல் நிலையை சரிசெய்யலாம். ஸ்லேப்ஸ் பொதுவாக மெதுவான-அலை தூக்கத்திலிருந்து எழுகிறது, விரைவில் REM கட்டத்தின் முடிவில் அல்லது சில நேரங்களில் REM இன் நடுவில். உட்புற சர்க்காடியன் குறிகாட்டிகள், ஹோமியோஸ்டிக் தூக்கம் தேவைக்கு வெற்றிகரமாக குறைக்கப்படுவதுடன், விழிப்புணர்வு மற்றும் தூக்க எபிசோட் முடிவின் முடிவைக் கொண்டுவருதல். [12] மூளையில் உள்ள உயர்ந்த மின் செயல்பாட்டை விழிப்பூட்டுதல், தாலமசையுடன் தொடங்கி முதுகெலும்பு முழுவதும் பரவுகிறது. [12]

ஒரு இரவு தூக்கத்தில், ஒரு சிறிய பகுதியை வழக்கமாக ஒரு விழித்திருக்கும் நிலையில் செலவழிக்கப்படுகிறது. Electroencephalography அளவிடப்படுகிறது என, இளம் பெண்கள் தூக்கத்தில் காலத்தில் 0-1% விழித்துக்கொண்டிருக்கின்றன; இளம் ஆண்கள் 0-2 சதவிகிதம் விழித்து இருக்கிறார்கள். பெரியவர்கள், விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக பிந்தைய சுழற்சிகளில். முதல் தொண்ணூறு நிமிட தூக்க சுழற்சியில் 3% விழித்திருக்கும் நேரம், இரண்டாவது இடத்தில் 8%, மூன்றில் 10%, நான்கில் 12%, மற்றும் ஐந்தில் 13-14% ஆகியவை ஒரு ஆய்வில் கிடைத்தன. REM தூக்கத்திற்குப் பிறகு விரைவில் இந்த விழிப்புணர்வு நிகழ்ந்தது. [12]

இன்று, அநேக மனிதர்கள் அலாரம் கடிகாரத்துடன் எழுகின்றனர். [13] (சிலர், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு நம்பகத்தன்மையுடன் தங்களை எழுப்புகின்றனர்.) [12] பல நாள் வேலை நாட்களில் வேலைநிறுத்தங்களில் இருந்து மிகவும் தூரமாக தூங்குகிறது, இது நாள்பட்ட சர்க்காடியன் டிஸின்கிரனைசத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு முறை. [14] [ 13] பலர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்னர் தொலைக்காட்சி மற்றும் பிற திரைகளில் தவறாமல் பார்க்கிறார்கள், இந்த காரணி சர்க்காடியின் இடையூறுகளை அதிகரிக்கக் கூடும். [15] தூக்கத்தின் மீதான விஞ்ஞான ஆய்வுகள், தூக்கமின்மை தூக்க நிலைக்கு தூண்டுகிறது, தூக்க உட்செலுத்தியை அதிகப்படுத்துவதில் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கிறது. [16] மேற்கோள் https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep