பயனர்:2210382 rohit d

'வருத்தத்தின் சக்தி' கதையின் சுருக்கம்

டேனியல் எச். பிங்க், தி பவர் ஆஃப் ரெக்ரெட் (ரிவர்ஹெட்) என்ற புதிய புத்தகத்துடன் மீண்டும் வந்துள்ளார்.  புத்தகங்கள், 2022).  இது "பின்னோக்கிப் பார்ப்பது எப்படி நம்மை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது" என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

துணை ஜனாதிபதி அல் கோருக்கு கட்டுரையாளர், தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர், எழுத்தாளர் மற்றும் தலைமை உரையாசிரியர் ஆகியோரால் எழுதப்பட்ட இந்த புத்தகத்தில் இருந்து ஒன்பது முக்கியமான விஷயங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

1. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்குவதன் மூலம் நீங்கள் தப்பிக்க முடியாது.

பிங்க் எழுதுகிறார், "உங்கள் உணர்ச்சி அடித்தளத்தில் எதிர்மறையை தேக்கி வைப்பது நீங்கள் கதவைத் திறந்து உள்ளே சேமித்து வைத்திருக்கும் குழப்பத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டிய தருணத்தை தாமதப்படுத்துகிறது."  உளவியலில் இருந்து நுண்ணறிவுகளைப் பயன்படுத்தி, அடக்குதல் தலைவலி, தூக்கமின்மை, இதய நோய், குடல் பிரச்சினைகள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அவர் வாதிடுகிறார்.  அவர் கூறுகிறார், "எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை புதைப்பது அவற்றை சிதறடிக்காது.  இது அவர்களைத் தீவிரப்படுத்துகிறது, மேலும் அசுத்தங்கள் நம் வாழ்வின் தரை மண்ணில் கசியும்.  பிங்க் அவர்களை எதிர்கொள்ளவும், எதிர்கால நடத்தைக்கான ஊக்கியாகப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறது.

2. வருத்தத்தை அச்சுறுத்தலாகக் காட்டிலும் ஒரு வாய்ப்பாக மறுவடிவமைக்கவும். 

வருத்தம் நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணடிப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், பிங்கின் புத்தகம் உங்களை மறுபரிசீலனை செய்யும்படி தூண்டும்.  அவரைப் பொறுத்தவரை, வருத்தத்தின் சக்தியை மீட்டெடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது "ஒரு தவிர்க்க முடியாத உணர்ச்சி."  "வருத்தத்தின் எதிர்மறை உணர்ச்சியை" "உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நேர்மறையான கருவியாக" மாற்ற முடியும் என்று அவர் காட்டுகிறார்.  வருத்தம் நமது முடிவெடுக்கும் திறன்களைக் கூர்மைப்படுத்துகிறது, வேலையில் நமது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நமது அர்த்தத்தையும் இணைப்பையும் வலுப்படுத்தும்.

3. உங்களை மோசமாக உணர அனுமதிக்கவும், அதனால் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்.

பிங்க் "வருத்தத்தின் மேம்படுத்தும் பண்புகளை" வலியுறுத்துகிறது.  நமது கடந்த காலத் தேர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க இடைநிறுத்தப்படும் போது, ​​நாம் செய்யவிருக்கும் தேர்வுகள் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம்.  வருத்தம் நமது "முடிவு சுகாதாரத்தில்" தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.  பொதுவாக "எதிர்மறை" என்று பார்க்கப்படுவது உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அது நம்மை அவசரப்படாமல் தடுக்கிறது.  நாங்கள் கூடுதல் தகவல்களைத் தேடுகிறோம், மேலும் நன்மை தீமைகளை எடைபோட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.  பிங்க் எழுதுகிறார், "ஒரு முடிவுக்கு வர நாங்கள் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறோம்.  நாங்கள் மிகவும் கவனமாக அடியெடுத்து வைப்பதால், உறுதிப்படுத்தல் சார்பு போன்ற அறிவாற்றல் பொறிகளின் வழியாக நாம் விழுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு."

4. நிவாரணத்தை அனுபவிப்பதற்கு சுய வெளிப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நமது கடந்தகால நடத்தை பற்றிய தகவல்களை வெளிப்படுத்துவது அவமானத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நம்மைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பகிர்வதைத் தவிர்க்கிறோம்.  பிங்க் படி, "எல்லா வருத்தங்களுடனும் கணக்கிடுதல்" சுய வெளிப்பாட்டுடன் தொடங்க வேண்டும்.  சொல்லத் தயங்கினால் எழுதலாம்.  சுய-வெளிப்பாடு "குறைந்த இரத்த அழுத்தம், உயர் தரங்கள், சிறந்த சமாளிக்கும் திறன்" போன்ற நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

5. சுய இரக்கத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

சில சமயங்களில், மற்றவர்களிடம் இரக்கம் காட்டுவது எளிது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நம்மிடம் இல்லை.  நமது எதிர்பார்ப்புகளுடன் ஒத்துப்போகாத வகையில் செயல்பட்டதற்காக நம்மை நாமே சிறுமைப்படுத்திக் கொள்கிறோம்.  "நாங்கள் அதே அரவணைப்பு மற்றும் புரிதலை மற்றொரு நபருக்கு வழங்குவது நல்லது" என்று பிங்க் பரிந்துரைக்கிறது.  இது குறைகளைக் கண்டும் காணாதது.  நாம் அபூரணர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதும், நம்மைப் பற்றிய அதிக யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பதும் இதன் பொருள்.  சுய இரக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.  "எதிர்மறை அனுபவங்களை இயல்பாக்குவதன் மூலம், நாங்கள் அவற்றை நடுநிலையாக்குகிறோம்," என்று பிங்க் கூறுகிறார்.

6. சுய-விலகல் உங்களுக்கு நுண்ணறிவு மற்றும் மூடுதலுக்கு உதவும்.

கடந்த காலத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது நமது வலியை வலுவாக அடையாளம் கண்டுகொண்டால் பலவீனமடையச் செய்யும்.  மறுபுறம், சுய-விலகல், "பகுப்பாய்வு மற்றும் மூலோபாயம்" நமக்கு உதவும்.  எதிர்காலத்தில் நமது தேர்வுகளை வடிவமைக்கக்கூடிய பாடங்களை "பிரித்தெடுக்க" வருத்தத்தை உணர்ச்சியற்ற முறையில் ஆராயலாம் என்று பிங்க் சுட்டிக்காட்டுகிறது.  "மீண்டும் எண்ணுவது" "வருத்தத்தின் இருண்ட ஆழத்தில்" நீந்துவதற்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது, அதேசமயம் "மறுசீரமைப்பு" "தண்ணீரின் மேல் அதன் வடிவத்தையும் கரையையும் ஆய்வு செய்ய" பைலட் செய்ய அனுமதிக்கிறது.  பிந்தையது வாழ்க்கை நம்மை நோக்கி வீசும் சவால்களுக்கு நமது பதிலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

7. இடம், நேரம் மற்றும் மொழி மூலம் நீங்கள் தூரம் செல்லலாம்.

விண்வெளியில் தொலைவு என்பது கடந்த கால நடத்தையை "நடுநிலை பார்வையாளரின் கண்ணோட்டத்தில்" மதிப்பாய்வு செய்வதை உள்ளடக்கியது.  நாம் தூரத்திலிருந்து சாட்சி கொடுக்கும்போது, ​​​​நாம் நாடகத்தில் குறைவாகவே சிக்கிக் கொள்கிறோம்.  இதனால்தான் மக்கள் ஓய்வு எடுத்து புதிய இடத்திற்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் விஷயங்களைப் புதிதாகப் பார்க்க முடியும்.  காலப்போக்கில் விலகியிருப்பதைப் பற்றி, பிங்க் விளக்குகிறார், "இன்றைய பூதக்கண்ணாடியை விட நாளைய தொலைநோக்கியில் இருந்து பிரச்சனையை பின்னோக்கிப் பார்ப்பதை உருவகப்படுத்தும்போது, ​​சுய-நியாயப்படுத்துதலை சுய முன்னேற்றத்துடன் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்."  மொழி மூலம் சுய-விலகல் என்பது முதல் நபரின் பிரதிபெயர்களை கைவிட்டு மூன்றாவது நபரைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.  வருந்தப்படும் முந்தைய செயலில் ஏற்பட்ட களங்கம் அல்லது அவமானத்தை அகற்ற இது உதவும்.

8. மிகையாக வருத்தப்பட வேண்டாம்;  அதிக அளவு அது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த புத்தகம் உணர்ச்சிகளை உணருவதையும் அவற்றில் மூழ்குவதையும் வேறுபடுத்துகிறது.  அதிகப்படியான வருத்தம் "ஆபத்தானது, சில சமயங்களில் பேரழிவு தரக்கூடியது".  ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், பிங்க் முடிவடைகிறது, "இது வதந்திகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது நல்வாழ்வைக் கடுமையாகச் சீரழிக்கும், மேலும் கடந்த கால தவறுகளின் மீள்திருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது முன்னோக்கி முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது.  அதிகப்படியான வருத்தம் மனநலப் பிரச்சினைகளின் வரிசையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது-மிக முக்கியமாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம், ஆனால் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு."  வருத்தம் பற்றிய எண்ணங்களை மீண்டும் இயக்குவது, "தப்புவது கடினமான ஒரு அறையை" உருவாக்கலாம்.

9. நடத்தையின் சிறப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வருத்தம் சுய கொடியாக மாறினால் அது உதவாது என்று பிங்க் கூறுகிறது.  "நாம் யார்" அல்லது "எங்கள் அடிப்படை குணாம்சம்" என்ற தீர்ப்பாக வருத்தம் கட்டமைக்கப்படும் போது இது ஆபத்து உள்ளது.  அன்புக்குரியவரின் பிறந்தநாளை நீங்கள் மறந்துவிட்டால், உங்கள் நாட்காட்டியில் தேதியைக் குறிப்பிடாததற்கு வருத்தப்படுகிறீர்களா அல்லது அக்கறையற்ற நபராக இருந்ததற்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்கிறீர்களா?  பிங்க் எழுதுகிறார், "ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தையின் மதிப்பீடாக அதை வடிவமைப்பது - நாம் என்ன செய்தோம் - அறிவுறுத்தலாக இருக்கலாம்."  ஒரு தீர்ப்பு மனப்பான்மையைக் காட்டிலும் ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு உண்மையான மாற்றத்தைக் கொண்டுவரும்.