பயனர்:Anthony1906/மணல்தொட்டி
கோடைகாலத்தில் நாம் எப்படி நீரேற்றமாக இருக்க முடியும்[தொகு]
ஒவ்வொரு ஆண்டும் நாம் பல்வேறு வகையான பருவங்களை அனுபவிக்கிறோம். இது நமக்கு மட்டுமல்ல அல்ல, இந்த மாறுபாடு காரணமாக நமது சுற்றுசுழலும் மாற்றம் ஏற்படுத்துகிறது இயற்கை நமக்கு நான்கு வெவ்வேறு பருவங்கள் 'குளிர்காலத்தில், வசந்த காலத்தில், கோடை மற்றும் இலையுதிர் காலத்தை ஆசிர்வதித்துள்ளது. கோடை வெப்பமான பருவங்களில் ஒன்றாகும். இந்த காலகட்டத்தில், வானிலை சூடாகவும், பெரும்பாலும் வெப்பம நிலை அதிகமாகவும் இருக்கும். இந்த பருவத்தில் அடிக்கடி வெளியே செல்வதை தவிர்ப்பது மற்றும் பெரும்பாலானவர்கள் காத்தாடி மற்றும் குளிர்சாதனம் ஆகியவற்றை பயன்மட்டுத்திக்கிறார்கள். இந்த பருவத்தின்போது, சிறிய குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் மூத்த குடிமக்கள் ஆகியோர் சூடான காலநிலை காரணமாக சுகாதாரப் பிரச்சினைக்கு நிறைய வாய்ப்புகளை சந்திக்க நேரிடும். எனவே இந்த பருவத்தில் நம்மை சுய- நீரேற்றம்மாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
அதிகளவு தண்ணீர் பருகவேண்டும்[தொகு]
நமது உடலில் 75% தண்ணீர் உள்ளது. உணவு விட, நாம் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பல ஆய்வுகள் சொல்கின்றன, ஒரு வாரம் உணவு இல்லாமல் நாம் வாழ முடியாது, ஆனால் தண்ணீர் இல்லாமல் நீண்ட நாட்கள் வாழ முடியாது. நாம் உடலை நீரேற்றம்மாக வைத்திருக்க
தினசரி அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் அல்லது 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது மிகவும் அவசியம்மனது. எனினும் கோடை காலத்தில், நாம் உடலை உள்ள ஈரப்பதம் நிறைய வெளியே வியர்வை மூலமாக வருகிறது. இந்த காரணத்தால் நாம் தண்ணீர் தவிர வேறு பானம்களை நிறைய எடுத்து நாம் உடலை நீரேற்றம் வைத்திருக்க வேண்டும். இளநீர் பருகுவதால் நாம் உடல் நீரேற்றம்மாகவும் மற்றும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். இளநீர் பானம் புத்துணர்ச்சி தருவது மட்டுமல்ல பல உடலை நன்மைகளும் அளிக்கிறது. இந்த நீரில் வைட்டமின்கள், மின்பொருட்கள் மற்றும் கனிமங்கள் வளமாக இருக்கின்றன. இளநீர் எலக்ட்ரோலைட்டால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் நீரேற்றதுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக செயல்படுகிறது.குளிரூட்டப்பட்ட சாறுகளில் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் இல்லை, ஆனால் இயற்கை இளநீர் சுமார் 3 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. இந்த உணவு துகள்களை மெதுவாகவும், சீராகவும் பிரித்தெடுக்க உதவுகிறது. இதனால், வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை உருவாக்காமல் அது உரிய நேரத்தில் பசியைத் தருகிறது. இது சரியாக வயிற்றில் நிரப்பப்படும்.இந்த காலகட்டத்தில் நாம் சர்க்கரை இல்லாத பழச்சாறுயை பருகலாம். சர்க்கரையிலிருந்து இலவசமாக இருக்கும் ஆப்பிள் அல்லது கிரான்பெர்ரி ஜூஸை குடிக்க தேர்வு செய்யலாம், மேலும் சாறு ஆளவிக்கு தண்ணீரை அதிகமாக சேர்த்தும் பருகலாம். இந்த விகிதம் நாம் முழு நீரேற்றம்க்கு உதவும். எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காயை சேர்த்து நாம் இந்த பருவத்தில் நீரேற்றமடையும் விதத்தில் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் செய்யலாம். அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் குடிநீர் அல்லது பழ சாறு நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நிறைய சுகாதார பிரச்சினையை ஏற்படுத்தும். கோடை காலத்தில் இந்த வகை பானங்கள் நாம் தவிர்கவேடும்.[1]
முன்னெடுக்க திட்டமிடல்[தொகு]
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் தண்ணீர் அதிகமாக நிறைந்திருக்குகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய சாப்பிடுவதால் நீரேற்றமடையலாம். நம் ஆரோக்கியத்தில் தக்காளி, வெள்ளரிக்காய், ஆரஞ்சு, தர்பூசணி போன்ற நீர் நிறைய உணவு கொண்டிருக்கும் உணவை நாம் சேர்க்கலாம். தண்ணீர் கொண்டிருக்கும் உணவு மற்றும் காய்கறி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது அல்ல, ஆனால் குறிப்பாக கோடைகாலத்தில் நீரேற்றமாக இருக்க மிகவும் உதவுகிறது.நாம் வழக்கமான இடைவெளியில் குடிநீரை பருக வேண்டும். நாம் எப்போதும் இந்த கோடை காலத்தில் தண்ணீர் பாட்டில் கொண்டு செல்ல வேண்டும் மாற்றம் குடிநீரை ஆதிகமாக பருக வேண்டும் . இந்த பருவ காலத்தில் வெப்ப அலைஆதிக்கம் இருப்பதால் வெளியே செயல்வது ஒரு சவாலான பணி. சூரியன் வெளிப்படும் இந்த பருவத்தில் நிறைய தோல் நோய்த்தொற்று ஏற்படலாம். தண்ணீர் நிறைய குடிப்பதால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உயர்த்துவதில் உதவலாம் மற்றும் பல உடல்நல பிரச்சினைக்கு எதிராக போராட உதவும்.இந்த காலகட்டத்தில் நமக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு துணியை அணிய வேண்டும். கோடை பருவத்திற்கு நாம் மிகவும் இலேசான ஆடையை அணிய வேண்டும்.
வழக்கமான இடைவெளி நீரேற்றம்[தொகு]
உலகம் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறது, சில நேரங்களில் நாம் நம்மையே மறந்துவிடுகிறோம், இதன் காரணமாக நாம் நம்மை பார்த்துக்கொள்வதில்லை. ஒரு வழக்கமான இடைவெளியில் நீரேற்றம்மாக வைத்திருப்பது ஒரு கடினமான செயலாகும். நாம் தொலைபேசில் அல்லது கடிகாரத்தில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கலாம், அதோடு அதனுடன் வழக்கமான அடிப்படையில் தண்ணீரைக் குடிக்கவேணும். தண்ணீரைக் குடிக்கத் தாகம் ததும்பும் வரை நாம் காத்திருக்கக்கூடாது, நாம் எல்லா நேரமும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நம்மை நாம் நீரேற்றமாக வைக்ககொள்ள ஒவ்வொரு முறையும் நாம் சிறுநீர் கழித்த பிறகு மறக்காமல் ஒரு டம்ளர் அளவு நிறைய குடிநீர் குடிக்கவேணும். நன்கு நீரேற்றப்பட்ட நபர் ஓய்வு அறையை ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் பயன்படுத்த வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீரிழிவு நோய் காரணமாக சிறுநீர் தொற்றுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளும் இந்த நேரத்தில் குறைந்த சர்க்கரையை பெறலாம். எனவே இந்த பருவத்தில் நாம் சுய நீரேற்றம்துடன்னும் மற்றும் ஆரோக்கிதுடன்னும் இருப்பதற்கு மிகவும் முக்கியம்.[2]
குறிப்புகள்[தொகு]
- ↑ https://www.wikihow.com/Stay-Hydrated-During-the-Summer
- ↑ https://www.britannica.com/science/summer-seasonHow we can stay hydrated during the summer season