சிரிப்பு யோகா

சிரிப்பு யோகா (Laughter yoga) என்பது சிரிப்பும் விளையாட்டுத்தனமும், யோகா சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் நினைவாற்றல் தியானம் ஆகிய மூன்று கூறுகளை வலியுறுத்தும் ஒரு சிரிப்பு உடற்பயிற்சித் திட்டமாகும்.^[1]

1995 ஆம் ஆண்டில் இந்தியாவின் மும்பையில் குடும்ப மருத்துவர் மதன் கட்டாரியா மற்றும் அவரது மனைவி மாதுரி ஆகியோரால் சிரிப்பு யோகா அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.^[1] கட்டாரியா முந்தைய சிரிப்பு முன்னோடிகளின் சில படைப்புகளை நவீனப்படுத்தினார். அவர்கள் 1960 ஆம் ஆண்டுகளில் தொடங்கி மிகவும் ஒத்த கருத்துக்களை மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் தனித்துவமான முறையில் கற்பித்தனர்.^[2]

கட்டாரியா, அவரது மனைவி மாதுரி மற்றும் அவர்களின் மூன்று சிறந்த நண்பர்கள் உள்ளூர் பூங்காவில் முதல் சிரிப்பு சமூகச் சங்கத்தைத் தொடங்கினர். சிரிப்பை வெடிச் சீரிப்பாக்க வைக்க (அவர்கள் நகைச்சுவைகளை முடித்த பிறகு) கட்டாரியா 40 அறக்கட்டளை பயிற்சிகளை உருவாக்கினார். அவை நகைச்சுவைகள் அல்லது நகைச்சுவையை விட அன்றாட சூழ்நிலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருந்தன. கட்டாரியா தனது 2002 ஆண்டு புத்தகத்தில் தனது அனுபவத்தைப் பற்றி எழுதினார் காரணத்திற்காக சிரிக்கவும்.^[3] கூடுதல் அறிவியல் தரவுகளையும் புதுப்பிக்கப்பட்ட தகவல்களையும் கட்டாரியாவின் 2021 ஆம் ஆண்டு புத்தகத்தில் காணலாம். சிரிப்பு யோகா ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான தினசரி சிரிப்பு நடைமுறைகள், சிரிப்பு யோகா: ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான தினசரி சிரிப்பு பயிற்சிகள். ஆகியவை இத்தகவல்களில் இடம்பெற்றன.

சிரிப்பு யோகா 120 + நாடுகளில் காணப்படுகிறது.^[4] உலகளவில் ஆயிரக்கணக்கான சிரிப்பு யோகா சங்கங்கள் உள்ளன. இவை நேரிலும் இணைய வழியிலும் நிகழ்ச்சிகளை நடத்துகின்றன. ^[5]

முறை

பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக சிரிப்பைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். சிரிப்பதற்கு எந்த நகைச்சுவையான காரணமும் இல்லாமல் சிரிப்பு யோகா நிகழ்த்தப்படுகிறது. ஒரு பயிற்சியாளர் "நாம் சிரிப்பை போலியாக செய்கிறோம் என்பது உடலுக்குத் தெரியாது" என்று விளக்கம் கூறுகிறார்.^[6]

சுவாசப் பயிற்சிகள் உதரவிதானத்தில் இணைக்கவும், சிரிப்புக்கு நுரையீரலைத் தயார்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மென்மையான மேம்பட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் விளையாட்டுத்தனமான காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களை இணைக்கும் தொடர்ச்சியான 'சிரிப்பு பயிற்சிகள்' பின்வருமாறு. சிரிப்பு பயிற்சிகள் சுவாச பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன .^[7]

நன்மைகள்

சிரிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட குழு தலையீடுகள் குறுகிய காலத்தில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தியதாக 2018 மதிப்பாய்வு முடிவு செய்கிறது. ஆனால் சிரிப்பு யோகா மற்ற குழு அடிப்படையிலான தலையீட்டை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு நல்ல தரமான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.^[8]

சிரிப்பைத் தூண்டும் சிகிச்சைகள் துறையில் 2019 மதிப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு அவை நகைச்சுவையான சிரிப்பை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் மனச்சோர்வை மேம்படுத்தலாம் என்றும் கூறுகிறது. இருப்பினும், சான்றுகளின் தரம் குறைவாக இருந்தது.

2020 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, சிரிப்பு யோகா எந்த பாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்றும், உடல் செயல்பாடு (இரத்த அழுத்தம், கார்டிசோல் அளவு, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் உளவியல் சமூக ஆரோக்கியம் (வாழ்க்கை திருப்தி, வாழ்க்கைத் தரம், தனிமை, இறப்பு கவலை, மனச்சோர்வு, மனநிலை, மகிழ்ச்சி) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வயதானவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்றும் முடிவு செய்கிறது.^[9]

மேலும் காண்க

உலக சிரிப்பு தினம்

மேற்கோள்கள்

1 2 "The Healing Powers of Laughter Yoga". November 3, 2016 – via NYTimes.com.
↑ Gendry, Sebastian (2014-05-17). "Laughter Therapy History: Who, What, When". Laughter Online University (in அமெரிக்க ஆங்கிலம்). Retrieved 2019-10-12.
↑ Kataria, Madan (2002), Laugh For No Reason (2 ed.), Mumbai, India: Madhuri International, ISBN 978-81-87529-01-9
↑ "Laughter Yoga: Relaxing, If a Bit Kooky". NPR.org (in ஆங்கிலம்). Retrieved 2019-04-21.
↑ Kanigel, Rachele (25 October 2007). "How Laughter Yoga Heals, Plus 6 Fun Exercises to Try". Yoga Journal (in ஆங்கிலம்). Retrieved 2019-04-21.
↑ Wilson, Mary (23 June 2016). "Finding focus, relaxation and improved health through Laughter Yoga". ABC News 10. Retrieved 27 June 2016.
↑ Bokur, Debra. "What's So Funny? Yoga Journal". Yogajournal.com. Archived from the original on 2013-09-21. Retrieved 2013-08-02.
↑ Bressington, Daniel; Yu, Clare; Wong, Wandy; Ng, Tsz C.; Chien, Wai Tong (2018). "The effects of group-based Laughter Yoga interventions on mental health in adults: A systematic review" (in en). Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing 25 (8): 517–527. doi:10.1111/jpm.12491. பப்மெட்:30030938. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpm.12491.
↑ Kuru Alici, Nilgün; Arikan Dönmez, Ayse (2020-11-01). "A systematic review of the effect of laughter yoga on physical function and psychosocial outcomes in older adults" (in en). Complementary Therapies in Clinical Practice 41. doi:10.1016/j.ctcp.2020.101252. பன்னாட்டுத் தர தொடர் எண்:1744-3881. பப்மெட்:33217706. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388120311270.

மேலும் வாசிக்க

Birklbauer, Walter (2011), Why Laughter Yoga or The Guitar Method: A Neurologic View, பன்னாட்டுத் தரப்புத்தக எண் 3-8423-6907-7
The Laughing Club of India documentary by Mira Nair about the club founded by Madan Kataria

[auto-1] 1 2 "The Healing Powers of Laughter Yoga". November 3, 2016 – via NYTimes.com.

[2] Gendry, Sebastian (2014-05-17). "Laughter Therapy History: Who, What, When". Laughter Online University (in அமெரிக்க ஆங்கிலம்). Retrieved 2019-10-12.

[laugh_for_no_reason-3] Kataria, Madan (2002), Laugh For No Reason (2 ed.), Mumbai, India: Madhuri International, ISBN 978-81-87529-01-9

[4] "Laughter Yoga: Relaxing, If a Bit Kooky". NPR.org (in ஆங்கிலம்). Retrieved 2019-04-21.

[5] Kanigel, Rachele (25 October 2007). "How Laughter Yoga Heals, Plus 6 Fun Exercises to Try". Yoga Journal (in ஆங்கிலம்). Retrieved 2019-04-21.

[6] Wilson, Mary (23 June 2016). "Finding focus, relaxation and improved health through Laughter Yoga". ABC News 10. Retrieved 27 June 2016.

[7] Bokur, Debra. "What's So Funny? Yoga Journal". Yogajournal.com. Archived from the original on 2013-09-21. Retrieved 2013-08-02.

[8] Bressington, Daniel; Yu, Clare; Wong, Wandy; Ng, Tsz C.; Chien, Wai Tong (2018). "The effects of group-based Laughter Yoga interventions on mental health in adults: A systematic review" (in en). Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing 25 (8): 517–527. doi:10.1111/jpm.12491. பப்மெட்:30030938. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpm.12491.

[9] Kuru Alici, Nilgün; Arikan Dönmez, Ayse (2020-11-01). "A systematic review of the effect of laughter yoga on physical function and psychosocial outcomes in older adults" (in en). Complementary Therapies in Clinical Practice 41. doi:10.1016/j.ctcp.2020.101252. பன்னாட்டுத் தர தொடர் எண்:1744-3881. பப்மெட்:33217706. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388120311270.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]